گرسنه ماندن

گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و در نتیجه کاهش سوخت و ساز بدن شده و از طرفی بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده و احتمال چاقی را بالا می برد.

کاهش وزنتان را یادداشت کنید

ممکن است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده اید انگیزه تان برای ادامه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود.

100 قدم بیشتر راه بروید

حتی اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان را افزایش دهید به کاهش وزنتان کمک بسیار می کند. مثلا امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها استفاده کنید.

کمتر از دیگران کمک بگیرید

برای نظافت منزل شخصا اقدام کنید و ماشینتان را خودتان بشویید. برای خرید به سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید.

پیاده روی

تا حد امکان استفاده از ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جایی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.

برنامه ورزشی

برنامه ورزشی تان را با برنامه ورزشی اعضا خانواده هماهنگ کنید
شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزنتان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند.